肥満は、生涯を通じて子供の健康に影響を与えます。 親は子供の健康のロールモデルであるべきです
小児期および青年期の肥満は、成人期の肥満、心血管および脳血管疾患、糖尿病などの慢性疾患の早期発生のリスクを高めるため、健康を脅かすだけでなく、個人や家族に大きな負担をもたらすため、生命の健康に影響を与えます。そして社会。 この計画は、中国の経済と社会の急速な発展と人々の生活水準の著しい向上に伴い、子供と青少年の食事構造とライフスタイルに深刻な変化が生じていることを指摘しています。 学業の負担が大きいことに加えて、電子製品の人気などの要因により、子供や青少年は栄養失調や運動不足に陥り、過体重や肥満率が急速に上昇傾向を示しており、重要な社会問題となっています。中国の子供と青少年の身体的および精神的健康を脅かす健康問題。
この計画は、子供たちが科学的な食行動を発達させるのを助けること、子供たちの積極的な身体活動の習慣を育むこと、子供の体重と成長を監視すること、地域社会の支援を強化することなど、家族の責任を強化するための措置を提案しています.
中国疾病予防管理センターの栄養健康研究所の研究者である趙文華も、小児肥満の予防は母親から始めるべきだと指摘した. 親は子供の体重を監視するだけでなく、子供の健康の良い手本を示す必要があります。 肥満は感染症ではありませんが、家族、特に親の生活習慣や行動が子供に直接影響を与えるためです。
趙文華は、まず妊娠中の母親の栄養に注意を払い、適切な身体活動を維持して、出生時の赤ちゃんの体重が正常であることを確認する必要があると述べました。 赤ちゃんの通常の出生時体重は 2.5kg から 4kg です。 第二に、赤ちゃんが生まれた後は、できるだけ母乳で育てる必要があります。 母乳は子供にとって最高の食べ物であるだけでなく、肥満を防ぐための重要な手段でもあります.
食事と運動のバランスは、子供と青年が正常な体重を維持するのに役立ちます
中国疾病予防管理センターの栄養健康研究所の研究者であるフー・シャオチーは、定期的で栄養価の高い食事と科学的かつ適切な運動は、子供と青年が正常な体重を維持するための魔法の武器であると考えています. 2つのバランスを取ることがポイントです。
1. 3 食のエネルギー比率が適切であり、定期的に食事をとっている。 学齢期の子供たちが1日3食を食べ、さまざまな食べ物を食べ、ゆっくりと食べるようにする必要があります。 2回の食事の間隔は、3回の食事が規則的に固定されるように、約4〜6時間間隔が適切です. 朝食は 1 日の総エネルギーの 25 ～ 30 パーセント、昼食は 30 ～ 40 パーセント、夕食は 30 ～ 35 パーセントを占めます。 朝食は非常に重要であり、朝食に十分な栄養を確保するために毎日食べなければなりません. 食品の種類には、穀物、じゃがいも、鶏肉、肉と卵、牛乳または豆とその製品、新鮮な野菜と果物などが含まれます。 同時に、子供たちにおいしい昼食を食べさせてください。 適切な量の夕食は、低脂肪で消化しやすい食品でなければなりません。
2. ペストリー、スイーツ、スナックを 3 食の代わりに使用しないでください。 食べ物は軽くする必要があり、塩分、砂糖、脂肪の多いファーストフードは避ける必要があります. 適度に軽食を選び、十分な水を飲み、砂糖の入った飲み物を飲まず、アルコールを飲まないでください。 学齢期の子供たちは、生で食べられる果物や新鮮な野菜、乳製品、大豆とその製品、またはナッツなど、健康的で栄養価の高い食品をおやつとして選択する必要があります. 揚げ物、高塩分または高糖分の食品をスナックとして使用しないでください。
3. 1日800-1400mlの少量の水を何度も飲む。 学齢期の子供は、まず 1 時間に 1 回程度、毎回約 200 ml の普通の水を飲む必要があります。 のどが渇いたときは二度と飲まないでください。 砂糖の少ない飲み物を飲まない、または飲まないことをお勧めします。 飲酒禁止。
4. 食べ物や食事に偏りすぎず、適切な体重増加を維持するために食べ過ぎないでください。 学齢期の子供は、適切な体重増加を確実にするために、好き嫌いや過食をすべきではありません. 栄養失調の子供は、魚、鶏肉、卵、肉、豆製品などの高品質のタンパク質が豊富な食品の摂取量を増やす必要があります. 太りすぎや肥満の子供は、総エネルギー管理と合理的な食事を確保することに基づいて、積極的に身体活動に従事する必要があります.
5. 毎日がスポーツに適していることを確認し、野外活動の時間を増やします。 学齢期の子供は、野外活動の時間を増やし、主に有酸素運動などの中程度の強度の身体活動を毎日少なくとも 60 分、できれば毎回 10 分以上蓄積する必要があります。 少なくとも週に 3 回の高強度の身体活動 (長距離走、水泳、バスケットボールなど)、3 回のレジスタンス スポーツ (腕立て伏せ、腹筋、懸垂など)、および骨強化スポーツ（バスケットボール、スキップなど）。 少なくとも 1 つのスポーツを学ぶか、上手になる。
6. 静的寿命を短縮します。 ウォーキングや家事など、いつでもどこでも活動できます。 座りがちで長いビデオの時間を減らし、1 時間ごとに 10 分間起きて運動するように子供たちに思い出させる必要があります。 テレビやパソコンを寝室に置かず、携帯電話、パソコン、テレビ視聴などの電子製品の使用を減らし、ビデオの視聴時間が 1 日 2 時間を超えないようにすることをお勧めします。
7.十分な睡眠を確保してください。 小学生は1日10時間、中学生は1日9時間、高校生は1日8時間寝るべきです。
親は、子供たちが健康的な食事と長期的な運動習慣を身につけるよう指導し、助ける必要があります
子どもたちが科学的な食生活を身につけるのを助け、親と養育者が子どもの健康に対する最初の責任者であるという概念を強化し、親と養育者の栄養と健康に関する知識を向上させることは、子どもと青年の肥満を減らすために不可欠です。 同時に、家族でスポーツをする良い雰囲気を作り、子供たちに野外活動や運動を積極的に指導することは、子供たちが正常な体重を維持するための重要なリンクです。 親と介護者は、太りすぎと肥満の危険性を十分に理解し、子供の身長と体重を定期的に測定し、記録を作成し、関連する基準に従って子供と青年の成長と発達を評価し、必要に応じて専門機関に相談し、介入するための措置を講じる必要があります。プロの指導のもと。
肥満は健康に有害ですが、間違った減量も健康に有害です。 近年、主食を食べない、低炭水化物ダイエット、ケトジェニックダイエット、ベジタリアンダイエットなどの減量方法が流行っていますが、これらは子供や青年が減量するのに非科学的です。 専門家は、減量を急ぎすぎてはいけないと指摘しました。 まず、段階的に実行する必要があります。 第二に、健康的なライフスタイルを長期的に守り、食事と運動のバランスを保つことによって実行する必要があります。 これは、太りすぎや肥満をコントロールするための長期的な対策です。
