血液粘度のリスクを軽減する4つのポイント
血液の粘度は血漿、血球、血管などの異常に関係しており、これらの異常の発生には不健康な生活習慣も関係しています。血液粘度のリスクを軽減するには、日常生活で次のことを行うのが最善です。
1. 喫煙をやめ、もっと水を飲む
過度の喫煙やアルコールの摂取は、血液粘度の上昇を引き起こす可能性があります。そのため、喫煙や飲酒の習慣がある方で、すぐにやめられない場合は、血液の粘度を下げるために、朝起きた後と夜寝る前に白湯をコップ1杯程度飲むことをお勧めします。日常生活でもっとお茶を飲むこともできますし、喫煙と飲酒をやめるのが最善です。
2.「軽い運動」をもっとする
ウォーキング、早歩き、ジョギング、太極拳などの運動は、脂質代謝を促進し、血液の粘度を下げるのに役立ちます。
3. 軽めの食事をとり、より多くの果物と野菜を食べる
通常、食事は軽く、粗粒穀物、緑色の葉物野菜、大豆、黒豆、トウモロコシ、オーツ麦、生姜、ニンニク、タマネギ、キノコ、リンゴなどの果物を多く摂取する必要があります。
これらの食品には、血中脂質の低下を助け、血小板凝集を抑制し、血栓症を予防する効果があります。動物性脂肪（特に内臓脂肪）や甘いものは血液の粘度を高めるので、食べる量を減らすことが大切です。
4. 心理的プレッシャーを軽減する
不規則なライフスタイル、長期にわたる精神的ストレス、または過度の心理的プレッシャーも、血液粘度の上昇を引き起こす可能性があります。したがって、日常生活において良い習慣を身につけ、幸せな気分を維持することが重要です。
