神経外科医として、不眠症は、実際には高齢者からカルダモンティーンエイジャーに至るまで、それぞれが独自の不眠症を持つ外来患者のまれな大規模なグループです。お互いの暗い円を見て、私は本当に「確認された目、私たちはすべての不眠症の人々です」と呼ぶことができます。
不眠症の定義について異なる意見がありますが、すべての「眠れない」が不眠症と呼ばれるわけではありません。不眠症は就寝時の障害の一種であり、患者が就寝時間の時間と質に満足していない客観的な経験であり、社会的有効性の低下につながり、その日の社会的有効性に影響を与えます。慢性不眠症は、患者の社会的有効性および生存に影響を及ぼすだけでなく、他の全身性疾患にも二次的であり得る。私は、包括的な外来部門でまれな相談結果を持つ不眠症患者のいくつかの主要なタイプに会いました。今日は不眠症についてお話したいのです。
まず第一に、就寝時間の「7時間」に満足していない就寝時間は、高品質の就寝時間でなければならず、いわゆる7時間の就寝時間はビッグデータを通じて得られた基準値に過ぎない。私の就寝時間の規律を知ることは、個別の就寝時間管理の基礎です。就寝時間と年齢の間には相関関係があります。一般に、若者はより多くの就寝時間を必要とし、年齢の増加に伴い、就寝時間は徐々に延長されます。
第二に、早く横たわっているからといって、早く眠りに落ちるわけではありません。就寝時間の問題を抱えている多くの人々は、「私が十分に早く横たわっている限り、不眠症は私に追いつくことができる」という誤解を持っています。落ち着いてください。普通の人に関しては、24時間の就寝時間に対する睡眠時間の比率はほぼ固定されている。それはすべて私たちの脳内の神経細胞による神経伝達物質の放出に依存します。.いわゆる「日の出で仕事をし、日没時に休む」です。
これらの神経伝達物質は、私たちの"生体時計"のリズムで変動します。あなたが「空に逆らう」と早く横たわる必要があるとき、あなたは新しい生物学的時計を設定するためにあなたの体を強制しています。この環境では、2種類の結果がしばしば形成されます。横になってから、夜中まで起きて眠りに落ちてしまう。寝た後、真夜中に目を覚まし、夜明けまで目を開ける。したがって、医師は通常、就寝時のパフォーマンスを持つ人々が夜早く横たわるのを勧めないでください。
それどころか、患者は就寝時間を延長し、日中の運動量を増やし、就寝時間を適切に短縮し、優れた就寝時の状況を構築することをお勧めします(静かで薄暗く、暖かくするマットレスと枕を選択し、寝室は暑すぎたり寒すぎたりして、寝る前に楽しいビデオ、音楽、本を楽しむことを防ぐべきです)、彼らの足を浸すか、寝る前に熱いお風呂に入る(寝る前に髪を乾かすことを忘れないでください)両方が優れた就寝時間の気分を活性化するのに役立ちます。
結局のところ、悪い気分は良い就寝時間へのつまずきです。通常、患者が不眠症の医師に診てもらいに行くと、医師の魂に拷問され、「近年のインセンティブは何ですか?それはハードワーク、感情的な揺れとタスクの圧力実際には、多くの不眠症患者が身体症状を持っています。最も珍しいのは不安と退屈です。この種の人々は、通常、「彼らは夜に妄想を起こしやすく、朝にはより多くの悪夢を持っています。めまい、頭痛、胃腸の不快感、疲労、発汗、頻尿、緊急性、その他の体的障害を持っていることを表現する人もいます。多くの生理学的症状を持つ不眠症患者は、就寝時間と気分を同時に調整する必要があります。
並行して、この悪循環を打破することができます。私の気分の原因が良くないを理解するために、同時に、薬物紛争生理学の気分を変えない、正しいトラックの病院の脳神経外科、睡眠の部門またはエネルギー生理学部門に、不眠症の原因を理解し、合理的な介入は合理的な選択である。
一言で言えば、就寝時のパフォーマンスを無視しないで、私の偶発的な就寝時の障害を誇張しないでください。
