&＃39;眠れない、&＃39;よく眠れない、&＃39;起きられない、&＃39;眠りたくない...眠りに落ちるが&＃39;よく眠れません。"不眠症の人々& quot;の欲求 よく眠ることは、睡眠の断片化、早朝覚醒などの課題にも直面しています。 多くの人にとって、睡眠は大変な仕事になりつつあり、睡眠の自由は贅沢になっています。
不眠症の人は、彼らが簡単に眠りにつくのを助けるこれらの7つの科学的方法を見ています
すぐに眠りにつくにはどうすればよいですか？
1.瞑想
医療情報ネットワークは、あなたが動揺しているとき、あなたは約10分間瞑想して呼吸することができ、筋肉の弛緩を助け、否定的な感情を取り除くのに役立つ呼吸にすべての注意を集中できることを学びました。
2、ベッドコンディショニングに行く前に良い仕事をしてください。
就寝の1〜2時間前に温浴をしてください。これにより、基本的な体温が上昇し、筋肉がリラックスします。 就寝すると体温が徐々に下がり、眠気も襲います。 寝る前に、足をお湯で泡立てることもできます。これにより、血液循環を促進し、新陳代謝を促進することができます。 &＃39;就寝の3時間前に食べ物を食べることはできません。夕食が多すぎると、胃酸の分泌が増加し、腸や胃への負担が増える可能性があるためです。 &＃39;就寝の2時間前に激しい運動をすることはできません。運動は脳を過度に興奮させ、睡眠の質に影響を与えるからです。 適度なストレッチ運動をするのもよいでしょう。これは、体と心を徐々に落ち着かせるのに役立ちます。
3.快適なシーツとキルトカバーを選択してください
ウール、シルク、純綿などの吸汗速乾性素材で作られたシーツとキルトカバーを選択してください。 合成サテンやポリエステルなどの素材は水分を逃がしにくく、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
4.室内環境を暗くしてください
ライトをオンにして睡眠をとると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質が低下する可能性があります。 したがって、夜間はすべての照明を消し、可能であれば遮光カーテンを設置する必要があります。 &＃39;完全に光を遮ることができない場合は、アイマスクを着用して寝ることをお勧めします。
5.アクティブウェイトコントロール
肥満の人はしばしばアデノイド肥大を伴い、気道を塞ぎ、睡眠の質に影響を及ぼします。 したがって、慢性疾患を予防するだけでなく、睡眠の質を向上させるために、体重を積極的に管理する必要があります。
6.慢性疾患の予防と治療
病気や痛みは睡眠の質と時間に影響を与える可能性があります。 したがって、呼吸困難、3つの高値、咳、動悸、骨や関節の病気などの基本的な病気は、できるだけ早く治療する必要があります。
7.楽観的に保つ
いつも雑多なことを考えたり、社会から脱線したりすると、不眠症になりやすいです。 したがって、就寝前に、気分を調整し、時間内に内圧を取り除き、気分によって睡眠の質が低下しないようにする必要があります。
リマインダー
寝る前に落ち着いてください。 深呼吸やリラクゼーショントレーニングで気分を調整できます。 室内の湿度と温度を調整します。 相対湿度は約60％、気温は約18〜23℃です。 それでも上記の方法で不眠症を改善できない場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
