高齢者にとって転倒は小さな問題ではありません。データによると、中国の高齢者の間で転倒は最も一般的な外傷であり、高齢者の骨折の主な原因であり、外傷による死亡の主な原因となっている。
日常生活の中で、高齢者が転倒した場合、その原因は本人の不注意、滑りやすい地面、あるいは運が悪かったことがよく言われます。多くの人は、高齢者の転倒は単なる偶然だと信じています。しかし、病気の予防と管理という専門的な観点から見ると、高齢者の転倒のほとんどは偶発的なものではなく、予防可能です。
高齢者は安全第一の原則に従い、自分のできる範囲内で行動し、徐々に進歩する必要があります。運動をする前に、個人の身体能力、基礎疾患、身体活動を評価し、適切な運動スタイルと強度を科学的に選択する必要があります。運動中は安全に注意し、運動に適した服装や靴を着用してください。運動前にウォームアップし、運動後はリラクゼーションエクササイズを行ってください。体調が悪いときは無理に運動をせず、悪天候のときは屋外での活動を控えてください。気分が悪くなった場合は直ちに運動を中止してください。
バランス機能トレーニング
バランスをとる運動は、高齢者の転倒を防ぐために特に重要です。高齢者が平衡機能訓練に取り組むときは、簡単なことから難しいことへ、サポートから解放へ、静止から動作へという原則に従うことができます。難易度の高いバランス機能トレーニングから始めないでください。運動は、片足で立つ、足の先にかかとを付けて一直線に立つ、体を揺らす「ぐらぐら運動」、直線で歩く、横歩きなどで行うことができます。
筋力を鍛える
下肢の筋肉と体幹の筋肉の強度を鍛えることに重点を置きます。高齢者は、高強度で高負荷の筋力トレーニングをやみくもに追求するのではなく、ゆっくりと段階的に筋力トレーニングに取り組むことができます。{1}かかとを持ち上げる、足を後ろに伸ばす、足を横に伸ばす、しゃがむ、座って立つ運動、座って足を上げるなどの運動ができます。
歩行訓練を行う
歩行訓練は、高齢者の異常な歩行姿勢を矯正し、引きずり、前傾、不安定性などの問題を軽減します。高齢者は、脚を所定の位置に持ち上げたり、かかとで歩いたり、つま先で歩いたり、障害物を越えたりすることで運動できます。
