午後 11 時には、すでに眠りに落ちている人もいれば、夜更かしして携帯電話をいじっている人もいます
夜の10時か11時に就寝するのは、わずか1時間の違いのように思えるかもしれませんが、医師の意見では、健康への影響ははるかに悪いです。
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22時に寝るのと23時に寝るのは何が違うのでしょうか？
全体として、これら 2 つの睡眠時間が健康に及ぼす影響には、次のようないくつかの違いがあります。
22時に寝ると翌日の精神状態が良くなる
1時間早く寝るだけで、次の日の元気や精神状態が大きく変わるのは、多くの人が経験したことがあるのではないでしょうか。
2020年にジャーナル「スリープ」に掲載された研究では、夜の睡眠時間が通常より少ないと、気分が悪くなり、翌日怒りやすくなることが示されました。
22時に眠ってメラトニンを飲みながらヒッチハイクした
メラトニンの機能は睡眠を助けることであり、その分泌は光の影響を受け、概日リズムを持っています。
日中、メラトニンの分泌は低いレベルに維持されます。
22時頃からメラトニンの分泌が急激に増え始めます。
22時に就寝することは、メラトニンが多く分泌される時間帯と一致しており、睡眠を促進し、睡眠効率を高める役割を十分に発揮することができます。就寝時間を遅らせると、しばらくの間メラトニンが大量に分泌されるため、敏感な人にとっては「疲れているのに眠くない」という感覚が生じることがあります。
