有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、エネルギー供給方法の違いにあります。有酸素運動は、エネルギー供給のために脂肪を分解する酸素に依存しており、強度が低く、持続時間が長いため、持久力のある運動になります。無酸素運動とは、体が低酸素状態でグリコーゲンを分解してエネルギーを供給する運動で、高強度かつ短時間で行われ、主に爆発的な筋力運動の形で行われます。スロージョギング、早歩き、水泳、サイクリングなどはすべて有酸素運動です。スプリント、ウェイトリフティング、その他の無酸素スポーツ。
これら 2 種類の演習を区別する簡単な方法があり、それが「会話テスト」です。有酸素運動に取り組むとき、参加者は通常、安定した呼吸をし、完全な文を話すことができ、または断続的にチャットすることができます。無酸素運動中、参加者は呼吸が速くなり、心拍数も速くなるため、他の人と効果的にコミュニケーションすることが困難になります。
専門家らは、科学的に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで体を強化できると主張している。体重を減らして脂肪を燃焼させたい場合は、より有酸素運動を行うことができます。筋肉量を増やしてシェイプアップしたい場合は、より多くの無酸素運動を行うことができます。初心者は、盲目的に高強度を追求するのではなく、身体の基礎を強化するために有酸素運動から始めることをお勧めします。
