有酸素トレーニングは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、そしてもちろんエアロビクスなど、呼吸をスピードアップできるあらゆる種類の運動と考えることができます。有酸素トレーニングの効果を達成するためには、選択したエクササイズが心拍数を上げ、呼吸を速くし、少なくとも20分間中断しないようにする必要があります。
フィットネスクラブでは、各自の目標に応じて、少なくとも週に2〜5回は有酸素トレーニングに参加することをお勧めします。有酸素トレーニングの恩恵を受けたい場合は、適切なトレーニング方法を見つける必要があります。
5分間ウォームアップすると痩身に効果的!
1.あなたが好きであなたに合ったスポーツを選択してください。
2.最初の5〜10分はウォームアップフェーズです。ゆっくりと開始します。例えば、走りたいなら、まず5分間歩いてから、徐々にスピードを上げていきます。
3.正しい強度を選択する、これは人々が運動するときによくある間違いです。呼吸を通して強度を確認できます。あなたは息切れを感じることができますが、強度は呼吸するには大きすぎるべきではありません。
強度が中程度であれば、トレーニング中に話すことができるはずです。重要なことは、あなたがこの強度に達し、15-30分間それを保つことができるということです。これは有酸素トレーニングの最良の方法です。そうすれば、自分の体が私たちが望む状態に変わっているのを感じるでしょう。
みんなの運動強度が違うので、自分に合った運動強度を見つけなければなりません。フィットネスコーチと約束し、あなたに合ったトレーニング強度を見つけるのを手伝ってもらうことをお勧めします。
4.有酸素トレーニングは少なくとも20〜30分続くべきです。どのくらいの期間トレーニングをするかは関係ありません。重要なのは、トレーニング中に同じトレーニング強度を維持することです。疲れすぎていると感じたら、ゆっくりするべきです。あなたが簡単に感じるなら、あなたはスピードアップするべきです。
5.あなたの目標に応じて、週に2〜5回運動してください。定期的な運動をしたいだけなら、週に2〜3回で十分です。体重を減らして有意な結果を得たいなら、週に5〜6回運動する必要があります。体重が増えたら、トレーニング回数を半分に減らすことができます。
上記のフィットネスの指示に従って慎重に練習する限り、あなたは利益を得るでしょう。トレーニングを開始する前に、医師に相談し、フィットネスプログラムの開始を支援するためにフィットネスコーチと予約を取ることをお勧めします。あなたが思うよりも簡単です。
