健康維持の考え方は、人々の心に深く根付いています。 多くの中年・高齢者が健康のために歩き始め、運動を始めています。
朝の運動を主張する人もいれば、食後に散歩する人もいます。 しかし、一見単純そうに見える「歩く」ことは簡単ではありません。 誤解に陥ると、「健康維持」を「人身傷害」に変える可能性があります。
1、同様に、長寿から抜け出した人もいれば、病院に入った人もいます
中国の工学研究者であるZhangBoliは74歳です。 彼は毎日7000-8000歩を歩く良い習慣があります。 20年間、彼は止まることはありません。 今、彼は健康で、まだ元気で元気です。
ウォーキングは最も安い「長寿薬」と呼ばれています。 多くの高齢者も歩いて運動しようとし始めました。 しかし、長寿から抜け出せなかっただけでなく、病院に行った人もいました。
01.毎日激しく歩くと、ひざが痛くて歩けない
ShijiazhuangのXuさんは糖尿病で、平日は血糖コントロールが悪いです。 そのため、医師は、毎日食事の30分後にウォーキングや太極拳などの運動を適切に行うことができると提案しました。
しかし、先週だけでも、徐さんは家族の助けを借りて再び病院に来ました。
徐さんは血糖値を最大限に抑えるために毎日1〜2時間激しく歩いていたため、すでに壊れやすい膝がさらに損傷し、痛みのために歩くことができませんでした。 医師の診察の後、彼女は膝関節の自由体と診断されました。
02.週に4回西湖を歩き、半月以内に病院に「歩き」ます
劉おじさん（55歳）の体重は83kgです。 彼は以前に半月板損傷と診断されていました。 彼は治療を受けたが、それを全く解決しなかった。 彼は時々「病気になり」、その痛みは耐え難いものでした。
最近、友人が訪ねてきたとき、劉おじさんは友人の自信に満ちた姿を見てとてもうらやましかった。 彼は、これが一年中湖に沿って走ったり運動したりした結果であることを学びました。 劉おじさんも運動することにしました。
天気がよければ、劉おじさんは週に4回、西湖のそばを走り、出勤します。歩数リストの1位を占めることが多く、とても充実した気分になります。
しかし、やがて劉おじさんは膝の痛みの症状がますます深刻になると感じました。 診察後、「半月板損傷や関節腔滲出液」などの問題が発生した。 幸いなことに、積極的な治療の後、劉おじさんの状況は徐々に改善しました。
2、60歳以降、正しく歩くときに5つの原則が失われるべきではありません
ウォーキングの練習は簡単そうに見えますが、ウォーキングの誤解に踏み込むと、体に害を及ぼす可能性があります。 特に60歳を過ぎると、体の機能が低下し、体力が低下します。 中高年の人の中には、慢性疾患に苦しむ人もいます。 したがって、歩行運動にもっと注意を払い、4つの原則に従う必要があります。
原則1：歩行時間
朝と朝の運動中の心血管イベントの発生率は高いです。 この期間中の中高年の友人が運動することはお勧めできません。 同時に、夜間は光が弱く、落下する恐れがあり、ウォーキングの練習には向いていません。
中高年や一部の病気の患者さんにとっては、安全上の理由から、夕方の4-5時のウォーキング運動が最適な時間です。
原則2：歩き方
中国人居住者向けの食事ガイドラインによると、1日6000歩歩くのが最善です。 中高年の方は、関節がだんだんと退化していきます。 歩きすぎると、関節や筋肉が損傷し、関節炎や筋肉痛などの問題が発生する可能性があります。
原則3：歩く場所
理想的な散歩場所は土地と草地です。 アスファルト道路やセメント床などの硬い場所を選ぶのは適していません。 自動車や空気の質の悪い場所に近づかないように注意してください。
原則4：歩行速度
一般的に、一般の人は120-140歩/分の速度で歩く方が良いですが、中高年の推奨最低速度は90歩/分で、それに応じて増減できます。彼ら自身の条件。
原則5：歩行装置
ウォーキングエクササイズには、快適でフィット感のある靴が必要です。 ソールと地面の接触面は十分に大きくする必要があります。 同時に、靴の素材は通気性があり、柔らかくて軽く、衝撃を吸収し、滑り止めがあり、安定性が高い必要があります。
多くの人は、運動のために歩くときに下肢の痛みを感じます。 あなたはまだこのように歩きますか？
歩行運動中に膝関節に柔らかく痛みを伴う症状がある場合は、変形性膝関節症、膝蓋骨関節障害、腰椎椎間板ヘルニアなどの考えられる問題を考慮する必要があります。 できるだけ早く医師の診察と治療を受けることをお勧めします。また、緩和されていない期間中は運動量を減らすことをお勧めします。
歩行時に子牛の筋肉が痛むが、休息後には緩和できる場合、または下肢が冷たく感じ、下肢周辺の血管疾患の可能性が高い場合は、血管手術を受けて検査することをお勧めします。運動のために歩くことを強制しないでください。
3、それが正しいかどうかを判断するための2つの基準、あなたはそれらを比較したいかもしれません
私はいつも健康のために歩くことの利点を強調してきましたが、前提はあなたが正しく歩かなければならないということです。 しかし、あなたが正しく歩いているかどうかをどのように判断できますか？ 方法は簡単です！
1.ソールの摩耗に注意してください
通常の状況では、靴の摩耗の重心は靴底とかかとの中央にあるはずであり、かかとの外側から4-度の傾斜が見られます。
①足の親指の外側に摩耗がある場合、それは主に親指の外反です。
②足裏の内側に摩耗がある場合は、扁平足を検討してください。扁平足は、骨盤の前傾を引き起こし、腰痛を引き起こしやすくなります。
③ソールの外側に摩耗がある場合は、アーチ型の高い足が体を作りすぎてしまう傾向と、足の外側が関節を傷つけやすいことを考慮してください。
2.歩行姿勢が正しいか確認してください
①再発性こぶ
②立って待っているときはいつも片足に集中するのに慣れています
③焦り、歩くときは前かがみ
④歩いたり立ったりするときは、腕を体の前に置いています
⑤片面バックパック使用
✧直線歩行ができない、片側歩行を好む
上記の状況が2つ以上ある場合は、歩行姿勢に問題がある可能性があります。
