あなたは毎日何時に眠りに落ちますか？答えが23:00より前であれば、おめでとうございます。あなたはすでにほとんどの人に勝っているかもしれません。不眠症を経験したことがないのであれば、あなたは人々の間で龍と鳳凰のようなものです。
最近発表された「2024年中国住民の睡眠健康白書」によると、住民の睡眠の質は全体的に悪く、「ポスト-00」は眠りにつくのに苦労している。
住民の平均睡眠時間は7時間未満
中国睡眠研究協会は16日、北京で中国世界睡眠デーの年間テーマ「すべての人に健康な睡眠を」を発表し、大規模な国家睡眠科学普及活動を開始した。「2024年中国住民睡眠健康白書」も同時に発表された。
この調査レポートによると、居住者は平均して深夜0時以降に眠りにつき、夜間の睡眠時間は全体的に短くなっています。夜間の覚醒回数は平均して多くありませんが、全体的な睡眠スコアは75ポイントであり、改善の余地が大きいことがわかります。
さらに、人口の28％は夜間に6時間以上眠っておらず、64％の人が睡眠の質が悪い（<80 points), with 22% of them having poor sleep quality (<70 points).
ほとんどの人が睡眠障害を経験しており、主なものは夜中や早朝に目が覚める、寝つきが悪い、夜間にトイレに行くなどです。また、調査対象者の不眠症の状況は楽観的ではなく、59%が不眠症の症状を経験し、睡眠障害が全くない人はわずか19%であると報告されています。
ポスト-2000は寝つきが悪く、大学生は携帯電話に依存している
今回発表された調査結果では、調査対象者のうち23時2分以前に就寝した人は29％にとどまり、深夜0時以降に就寝した人は47％、2時6分以降に就寝した人は13％だった。このうち深夜0時以降に生まれた人の平均就寝時刻は7時33分であるのに対し、1970年以前に生まれた人の就寝時刻は23時2分となっている。
1970年代前後に生まれた退職者は、夜中に目が覚めたり、夜中にトイレに行ったりすることに悩まされることが多く、一方、2000年代や1990年代以降に生まれた若者は寝つきに苦労している。
調査によると、大学生の56%が1日8時間以上携帯電話を使用しており、そのうち51%が深夜0時以降に眠りにつき、19%が午前2時5分以降に眠りについています。
さらに、オフィスワーカーは休日の夜に十分な睡眠をとる傾向があり、就業日よりも平均 33 分長く眠り、就業日よりも遅く寝て起きる傾向があります。休日には、大学生はオフィスワーカーよりも遅く寝て起きる傾向があります。
アルコール摂取頻度が高いほど睡眠の質は低下する
今回発表された報告書では、睡眠とライフスタイルの関係も明らかにされています。
Data shows that people who love sports (monthly exercise frequency>運動頻度が=10回以上の人は、早寝早起きの傾向があり、平均23:56に眠りにつき、7:26に目覚めます。これは、月間運動頻度が=10回以上の人の夜間睡眠時間よりも約14分短いです。<=3 times.
平均すると、飲酒者は飲酒しない人よりも一晩あたり 27 分睡眠時間が短くなります。飲酒頻度が高いほど、睡眠の質は低下します。週に 7 回以上飲酒する人の睡眠スコアは、飲酒しない人よりも 4 ポイント低くなります。
さらに、BMI（ボディマス指数）が増加するにつれて、睡眠スコアが 80 を超える人の割合は徐々に減少します。BMI が 28 以上の場合、睡眠スコアが 80 を超える人は人口のわずか 21% です。
