高血圧は人体のさまざまな器官を静かに侵食するため、「サイレントキラー」として知られています。血圧が上昇し続けると、心臓、脳、腎臓などの重要な臓器が最初に矢面にさらされます。現在、中国における高血圧の罹患率は上昇しているが、多くの高血圧患者は病気の初期段階では特別な反応を示さず、まさに隠れた「殺人者」のようなもので、その状態は高血圧測定によってのみ明らかにされる。
自分で血圧を測定する場合、何に注意すべきでしょうか? Xue Zhanyou氏は、エラーを減らすためには、腕を固定する、時間を固定する、体の姿勢を固定するという「3つの固定」原則に従うことに注意を払う必要があると指摘しました。朝の血圧と食後の血圧に大きな差があるなど、血圧は時間の経過とともに変動するため、測定時間を一定にすることが重要です。通常、両側の上肢の血圧には差があることを考慮し、誤差を減らすために同じ腕を選択して測定することをお勧めします。体の位置の違いも血圧に影響を与える可能性があるため、測定姿勢の一貫性を維持する必要があります」と Xue Zhanyou 氏は強調しました。
この専門家は、高血圧の予防と管理のための科学的かつ実践的な推奨事項を提供します。健康的な食事、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品のバランスの取れた摂取、飽和脂肪とコレステロールの摂取量の削減です。体重管理には、バランスの取れた食事と定期的な身体活動を通じて体重を正常範囲内にコントロールすることが含まれます。心血管機能と肺機能を強化するために、定期的な運動（週に少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動または 75 分間の高強度運動）。禁煙し、飲酒量を制限し、喫煙を控え、アルコール摂取量を制限します。同氏は、一般の人々がリラクゼーショントレーニングや深呼吸などの方法を通じて、生活や仕事におけるストレスへの対処法を学ぶことができるようになることを望んでいる。高血圧をタイムリーに発見して治療するために、特に高血圧の家族歴がある人には定期的な健康診断と血圧のモニタリングを行ってください。遺伝的家族歴、肥満、血中脂質や血糖値の異常、生活習慣の乱れ（塩分の多い食事、飲酒、喫煙、夜更かしなど）がある方、妊娠中または既往症のある方。脳血管疾患や冠状動脈性心疾患の場合は、血圧の監視と管理を強化することがさらに重要です。上記の予防および管理対策に加えて、リラックスした幸せな気分を維持し、良好な睡眠の質を確保し、血圧の変化を毎日監視することも必要です。血圧の上昇が続く場合は、適時に医師の診察を受ける必要があります。
