最近、捜狐の創始者である張朝陽が生放送番組で再び「4時間睡眠法」について語り、激しい議論を巻き起こしました。 彼は以前、6時間寝るのがベストで、4時間で完璧だと言って、人は睡眠時間が短いことを公に示唆していた. この点に関して、関連する専門家は、これは科学的な睡眠方法ではなく、健康に害を及ぼすと述べています。
張朝陽が再び語る「四時間睡眠法」
メディアの報道によると、張朝陽は9日、生放送で睡眠習慣について次のように述べています。 。
彼はまた、「1 回の睡眠の長さは 3 時間を超えてはならず、わずか 2 時間半です。睡眠時間が短いので、眠ることは不可能です。数秒で眠ります」と述べました。 彼は、午後 11 時、午前 0 時から午前 3 時までが最適な睡眠時間であると信じていました。 午前 12 時から午前 3 時までの深い睡眠は、後で寝る時間です。
Zhang Chaoyang には、睡眠後に自分自身を目覚めさせる独自の方法もあります。 目覚まし時計や携帯電話の着信音を自分から約8メートル離し、起きて電源を切るというプロセスで「完全に目覚め」、2時間後にまた寝ることを番組で紹介した。 彼はこのプロセスをダイビングに例えました。 1回のダイビングの高さは、ある程度の疲労に相当します。 「その高さからジャンプして、より深く潜ることができます。」
2020年、チャン・チャオヤンはインタビュー番組で、1日4時間しか寝ておらず、完全に起きているときは2時間ごとに1時間ずつ離れていると主張しました. 私たちがよく眠れないことが多い理由は、3時間寝た後、次の3-4時間は悪夢の中で過ごし、目が覚めたときに特に不快に感じるからだと彼は信じています。 彼は、睡眠を減らすべきだと提案した. 6時間寝るのがベストです。 4時間寝れたら完璧です。
専門家: ほとんどの成人は 7-8 時間睡眠します
「医学的健康の観点からすると、これはあまり科学的ではありません。」 Zhang Chaoyang の「4 時間睡眠法」について、北京大学第 6 病院の睡眠医学部門の副部長である Fan Tengteng 氏は Chinanews に語った。 コム。
Van Tengteng 氏によると、ほとんどの成人は平均して約 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。 「確かに睡眠時間の短いグループ（睡眠要求はわずか4時間）に属する人は少数ですが、これはまさにその例です。1000人に1人の「特別な人」はいないかもしれません。」
張朝陽のモーニングコールについて、范騰騰は一種の自己睡眠不足だと言いました。 「これは私たちの自然なリズムに基づく睡眠モードではありません。私たちの体の健康な体内時計は、定期的な仕事と休息、決まった時間に就寝し、起床する必要があります。このように、私たちの体内時計も適度なリズムを維持しています。私たちの身体的および精神的健康にとって意味があります。」
范騰騰はまた、起床後 2 時間で眠るという張朝陽の習慣にも反対した。 医学では、睡眠は通常、ノンレム睡眠とレム睡眠に分けられ、2 つの段階が毎晩交互に繰り返されると彼は言いました。 「これは自然の生物学的リズムの具現化であり、人為的に壊すべきではありません。」
Van Tengteng 氏は、ノンレム睡眠は N1、N2、N3 段階に分けることができると述べました。 その中でもN3は一般的に深い睡眠とも言われる徐波睡眠です。 「深い睡眠の割合は、多ければ多いほどよいというわけではなく、適度であるべきです。」
彼はまた、ほとんどの夜の夢はレム睡眠中に見られるとも言いました。 この時期に目が覚めると、夢を見ていると思うことがよくあります。 急速な眼球運動の睡眠は、脳の認知機能にとって非常に重要な、日中に学んだ知識の記憶の統合を完了するのに役立ちます.
睡眠不足または多くの身体的および精神的疾患
「睡眠不足の場合、多くの体の病気や精神的および心理的な病気が私たちにやって来ます。」 范騰騰は、睡眠不足が心血管疾患や脳血管疾患の発生率の大幅な増加につながるだけでなく、アルツハイマー病の有病率も大幅に増加させることが、これまでの証拠に基づいた医学的証拠によって示されていることを紹介しました。 北京大学第六医院が実施した研究では、睡眠時間が 6 時間未満であると、脳の認知障害が生じることがわかりました。
Van Tengteng は長い間、睡眠医学の臨床の最前線に従事しており、近年、不眠症に苦しむ若者や青年の割合が増加していることを発見しました。
彼は、不眠症の人は睡眠にあまり注意を払うべきではないと述べました。これは体に不安を引き起こします. 規則正しく働き、休む習慣を身につけ、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる、休日でも働き、休む時間を変えないことを提案した。
また、日中のジョギング、早歩き、ヨガなどの有酸素運動も夜の入眠に役立ちますが、就寝2時間前からの激しい運動は避けるようにしてください。 この時期、激しい運動は大脳皮質を興奮させますが、なかなか寝付けません。 同時に、就寝の30分前に電子製品から離れてください。 携帯電話の画面から放出されるブルーライトは、睡眠を調節するための重要な物質である脳内のメラトニンの分泌を阻害するためです.
