ストレスは生活のいたるところに見られます。 いわゆるストレスは、ある環境下でさまざまな刺激要因の影響下にある個人が生み出す「緊張」として表現することができます。 この「緊張」は、人々の日常の行動にプラスまたはマイナスの影響を与えます。
職場のストレスによる適度な「緊張」は、キャリアアップの有効な原動力です。 適切なストレス状況は、人々の集中力、忍耐力、適応力を養い、可能性を刺激し、自信を築き、仕事の効率を向上させることができます。 しかし、圧力が個人の許容範囲を超えると、人々は欲求不満や無力感を感じ、自己不信、悲観主義、うつ病などの否定的な認知の渦に陥ることさえあります. これらの感情がタイムリーかつ合理的な方法で管理されない場合、それらはゆっくりと蓄積され、個人の身体的および精神的健康を侵食し、睡眠障害、不安およびうつ病、めまいおよび頭痛、異常な血圧、ストレス性潰瘍、便秘、神経過敏につながります。発疹および他の病気。
今日、社会の急速な発展に伴い、人々は職場でますます大きなプレッシャーに直面しています。 高圧下で快適に仕事をするためには、個人の感情を管理し、調整することを学ぶことが非常に重要です。
感情を正しく理解することが第一歩
感情は、常に私たちに付随する気分の一種です。 それは、人々の内的活動における動的メカニズムの重要な部分であり、個人の性格形成における重要な要素でもあります。 それは人間の適応と進化に密接に関係しています。
感情とは、外部の客観的なものに対する人々の態度の経験と行動の反応を指します。 喜びや悲しみなどの内的活動と、笑いや泣きなどの外的表情として現れます。 同時に、体には心拍数、呼吸、体温などの対応する変化が伴います。伝統的な中国医学では、人間のすべての感情を「喜び、怒り、心配、思考、悲しみ、恐怖、ショック」の 7 つの感情活動に分類しています。 "。 7つの感情は、外部環境の刺激に対する人体の正常な生理学的反応であると指摘しています.
感情の程度は、喜び、動機、興奮、激しさ、緊張の側面から測定できます。 それぞれの感情は、特定の次元の両端で反対の極性を持っています。
感情的な快楽の程度 各感情の生成は、主に人々のポジティブまたはネガティブな内的反応に関連しています。 人々は、自分のニーズや個人的な願望を満たすことができるものに出会うと、昇進の喜びなど、「ポジティブな」気分になります。 人々のニーズが満たされないと、一生懸命働いているのに認められないときのうつ病など、「ネガティブ」な気分になります。
感情の動機は、どんな種類の感情であっても、個人の行動に一定の影響を与えます。 興奮や喜びなどのポジティブな感情は、ポジティブな動機に属し、「後押し」の機能を持っていると一般に信じられています。 悲しみや憂鬱などの負の感情は、負の動機に属し、「力を低下させる」という機能を持っており、人々を落ち込ませ、落胆させます。
感情に関して言えば、それぞれの種類の感情は、興奮するか落ち着くかのいずれかです。 「興奮」の感情は、イベントが個人にとって非常に重要な場合、または予期しない場合に発生することがよくあります。 それは、成功のエクスタシー、結果が盗まれたときの怒りなど、一般的に強く、一時的で爆発的です。 穏やかで安定した状態の気分は落ち着いており、「落ち着いた」気分は、人々の通常の仕事、勉強、生活を確保するための基本的な条件です。
感情の強さ 感情の強さは、個人にとって関連するトリガー イベントの重要性、および個人の目的と動機の適合性に関連しています。 喜びが喜びからエクスタシーへの増加として表現できるのと同じように、怒りはわずかな不機嫌から怒りへの増加として表現できます。
感情の緊張や緩和は、引き金となった出来事や仕事の緊急性と重要性に依存します。 また、自己能力と課題のマッチング度、自己心理状態の調整能力も重要な要素です。 一般に、ある程度の緊張は個人の集中力と効率の向上に役立ちますが、過度の緊張は逆効果になります。
一般的に、ポジティブな感情とネガティブな感情がありますが、良い感情と悪い感情に違いはありません。 一般的に、職場のストレスによる「緊張」はネガティブなものが多く、人は当然これらの職場感情に対して偏見を持ち、すべてのネガティブな感情を「悪い感情」とみなします。 しかし、個人の心理が適切に調整されている限り、時には軽度から中程度の否定的な感情が、細心の注意を払って肯定的な補強になることを見つけるのは難しくありません。
実際、どのような感情活動が現れても、それが一定の適切な次元にあり、時間内に落ち着くことができれば、直接病気を引き起こすことはありません。 しかし、人間の身体が耐えられる限界を超えて感情活動が激しく過度になり、長時間落ち着かないと、必然的に内臓の気と血の機能に影響を与え、体の不調につながります。全身の気と血。 黄帝の経典にあるように、「怒りは肝臓を痛め、幸福は脾臓を痛め、悲しみは肺を痛め、恐怖は腎臓を痛めます」。
したがって、精神疾患の形成の核心は、否定的な感情そのものではなく、その強さ、持続時間、および刺激的な出来事と釣り合っているかどうかです。 社会的機能に影響を与える感情は、幸せで興奮していても、病的と見なされます。
ステップ2 感情の支配者になる
まず第一に、仕事に対する正しい姿勢を確立し、落ち着いて仕事をし、すべての仕事に真剣に取り組み、明確な良心を持ち、完璧を求めすぎないようにします。
第二に、感情の状態を認識し、その存在と変動、およびそれが身体機能にもたらす連鎖反応を観察し、感情の蓄積を避けるためにタイムリーなトラブルシューティングに注意を払うことを学びます。
第三に、心理的な合図を使用したり、呼吸を調整したり、音楽や瞑想でリラックスしたり、絵画、書道、チェス、スポーツ、その他の趣味を使用して感情的な圧力を伝達したり、イライラしたときに落ち着いたり、大喜びしたときに適度に収束したり、自己を解放したりすることができます。・不安なときは解離し、不安なときは散り散りになり、悲しいときは娯楽をそらし、怖いときは助けを求め、パニックになったときは平静を保つ。
特にネガティブな感情が現れたときは、原因を分析し、問題を根本から解決してネガティブな感情を落ち着かせる必要があります。 理由がない場合や理由を取り除くことができない場合は、個人の態度を調整したり、現在の困難や問題を別の視点から見たり、役割を再配置して機嫌をできるだけ和らげたりする必要があります。 機嫌の悪さだけでは解消できない場合は、勇気を出して自分自身を打ち明け、信頼できる親戚や友人と時間をかけて話をして、プレッシャーを解放してください。
最後に、自己調整や親戚や友人の指導だけでは機嫌の悪さを効果的に軽減できない場合は、積極的に専門家の助けを求める必要があります。 専門的な評価と治療のために、心理学科または通常の病院の心理クリニックに行くことができます。 抗不安薬や抗うつ薬を勝手に服用しないでください。
ステップ3 毎日の気分調整
黄帝の内科経典に記されている保養の大原則は「陰陽の理を守り、数の技と調和し、規則正しく飲食し、規則正しく生活し、むやみに働かず、その両方になれること」です。肉体的にも精神的にも私たちの人生を終わらせ、世紀の終わりに行きます. 日々の仕事の中で、「風や寒さを避け、生活に気を配り、食生活を整え、仕事も休みも快適に過ごす」ことができれば、自然と感情が流れていきます。
多くのオフィスでは、風や寒さを避けるためにエアコンを使用して温度を調整しています。 出入りするときは、適時に衣服を増減する必要があります。 職場は、一定の換気、十分な光、適切な温度、および身体的および精神的な喜び、集中力、仕事への熱意を助長する快適な環境を維持する必要があります。
生活に気を配り、仕事と休息を合理的に取り決め、夜更かしを避けるようにします。 毎日 7-8 時間の睡眠を保証できない場合は、午後に適切な昼寝を手配できます。 定期的な仕事と休息、睡眠の質と量は、体の正気の過度の消費を防ぐだけでなく、脳の疲労を和らげ、精神をリフレッシュさせ、機敏な思考を維持するのにも役立ちます。
三食のタイミングとバランスの取れた栄養を確保するために食事を調整してください。 特に、朝食は、一日の仕事を始めるために必要な主要なエネルギー源であり、時間通りにできるだけ栄養価の高いものを食べなければなりません. 食事の合間に、ナッツ、ダーク チョコレート、ブルーベリー、カモミール ティー、ローズ ティーなどの抗酸化作用のある食べ物や飲み物を適切に食べることもできます。範囲。
「長時間見ると血が痛い」「長時間座っていると肉が痛い」などの理由から、血液精液の体内消費によるめまい、めまい、動悸などの症状が起こりやすくなります。 長時間座った後、局所的な筋肉組織は気と血で滑らかではなく、経絡がブロックされ、肩の関節周囲炎、頸椎症、腰椎の筋肉の緊張などの病気につながりやすく、効率と熱意に影響を与えます。仕事の。 ストレッチ、太極拳、八段安進などのスポーツを仕事の合間に適切に行うことをお勧めします。これは、体と魂を強化するだけでなく、悪い感情を解消するのにも役立ち、肉体的および精神的健康に役立ちます。
